पैर की ऐंठन से कैसे छुटकारा पाएं: प्रभावी उपचार

80 प्रतिशत से अधिक रूसी पैर के दर्द से चिंतित हैं, और उनमें से आधे अस्थायी या स्थायी मांसपेशियों में ऐंठन की शिकायत करते हैं। वे न केवल बड़ी आयु वर्ग के लोगों का पीछा करते हैं, बल्कि युवा पुरुषों और महिलाओं का भी।

अधिकांश रोगियों में, बाह्य कारकों या खाने की आदतों से जुड़े दौरे के पृथक मामले देखे जाते हैं। लेकिन कुछ लगातार उनसे पीड़ित होते हैं, जो शरीर के साथ गंभीर समस्याओं की उपस्थिति को इंगित करता है।

ऐंठन कैसे होती है

हर दिन हम अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ते और खींचते हैं, इससे हम अपनी बाहों, पैरों को हिला सकते हैं, अपनी उंगलियों और शरीर के बाकी हिस्सों को हिला सकते हैं। लेकिन ऐंठन हमारी इच्छा की परवाह किए बिना होती है, वे बहुत तेज होते हैं और अप्रिय उत्तेजना और अक्सर दर्द के साथ होते हैं।

यह अत्यधिक मांसपेशियों के तनाव के परिणामस्वरूप होता है, जिससे मस्तिष्क को आराम करने के लिए संकेत मिलता है। इसलिए, एक ऐंठन के दौरान, हम पैर की ऐंठन को स्थानांतरित नहीं कर सकते हैं और अंग की सुन्नता महसूस कर सकते हैं। इससे छुटकारा पाने के लिए, एक गहन मालिश या दवा के साथ कठोर मांसपेशियों को गर्म करना आवश्यक है।

बरामदगी के कारण

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जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, समस्या मांसपेशियों पर तेज और मजबूत दबाव के बाद होती है। ऐसा होने के कई कारण हैं:

  1. शरीर में पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम की कमी। ये विटामिन पेशी प्रणाली के पूर्ण विकसित कार्यों के लिए जिम्मेदार हैं, और उनकी कमी से ऊतकों को कमजोर होता है और तनाव के बाद उन्हें जल्दी ठीक नहीं होने देता है।
  2. निर्जलीकरण। एक और कारण है कि कई रोगियों को अनदेखा करते हैं। हालांकि कभी-कभी यह शरीर में पानी के संतुलन को भरने के लिए पर्याप्त होता है और समस्या अपने आप गायब हो जाती है।
  3. गर्भावस्था। इस अवधि के दौरान, शरीर हार्मोनल पृष्ठभूमि, अंगों के काम, हृदय प्रणाली और चयापचय प्रक्रियाओं में कई बदलावों से गुजरता है। विटामिन और खनिजों की बढ़ती आवश्यकता है, जो उनकी कमी की ओर जाता है।
  4. अत्यधिक मांसपेशियों का भार। यह लगातार प्रशिक्षण के साथ होता है, अपने पैरों पर एक लंबे समय तक रहने के साथ-साथ एक निष्क्रिय जीवन शैली से एक सक्रिय एक तेज बदलाव।
  5. गुर्दे और थायरॉयड ग्रंथि का उल्लंघन। इस तरह की बीमारियों से एडिमा होती है, उपयोगी पदार्थों को आत्मसात करने की समस्याएं होती हैं।
  6. परिसंचरण संबंधी विकार और वैरिकाज़ नसों। वे पैरों के जहाजों में तरल पदार्थ के ठहराव को उत्तेजित करते हैं, साथ ही पदार्थों और ऑक्सीजन के साथ ऊतकों के अपर्याप्त पोषण।
  7. निकोटीन और शराब की लत। यह मांसपेशियों के ऊतकों और शरीर के सभी अंगों की कमी की ओर जाता है।
  8. पुलिस का सिपाही। अनुचित चाल पैरों पर अतिरिक्त दबाव बनाता है, जिससे बछड़े और कूल्हे की मांसपेशियों में लगातार ऐंठन होती है।
  9. मोटापा। इसमें कारणों की एक पूरी सूची शामिल है: हृदय प्रणाली, निचले अंगों, चयापचय संबंधी विकार, विटामिन और खनिजों की कमी पर बढ़ा हुआ भार।
  10. तेज तापमान गिरता है। अक्सर पैरों में ऐंठन होती है यदि कोई व्यक्ति ठंडे पानी में गिर गया है, तो नंगे पैर बर्फ या बर्फ पर कदम रखा जाता है।
  11. तनाव। ऐंठन का छिपा कारण तंत्रिका तनाव है। समस्या से छुटकारा पाने के लिए, शामक का एक कोर्स आवश्यक है।

सही कारण खोजना आसान नहीं है, इसे स्वयं करने की कोशिश न करें। यदि आप प्रारंभिक चरण में बीमारी को ठीक करने का अवसर चूक जाते हैं, तो यह जटिलताओं और अन्य लक्षणों को जन्म देगा।

अगर ऐंठन हो तो क्या करें

मांसपेशियों में ऐंठन किसी भी समय हो सकती है, और उन्हें भविष्यवाणी करना लगभग असंभव है। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि दर्द और सुन्नता को राहत देने और जल्द से जल्द व्यापार में वापस आने के लिए क्या करना चाहिए। ऐंठन को दूर करने के कई प्रभावी तरीके हैं:

  1. यदि आपके पैर में ऐंठन है, तो अपनी उंगलियों को पकड़ें और उन्हें अपनी ओर खींच लें, या अपने पैर के अंगूठे के साथ फर्श पर कदम रखें और जोर से धक्का दें।
  2. कई रोगी जो ऐंठन से पीड़ित होते हैं वे हमेशा एक सुई ले जाते हैं और इसका उपयोग दर्द को खत्म करने के लिए करते हैं। सटीक स्थान जहां आप चुभ सकते हैं, डॉक्टर को दिखाना होगा, आमतौर पर यह वह जगह है जहां संवेदनशीलता खो जाती है।
  3. अक्सर आक्षेप नींद के दौरान आते हैं और रोगी को जगाते हैं। यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो धीरे-धीरे बैठने की स्थिति लें, अपनी हथेलियों को गले की जगह पर झुकें और जब तक सुन्न न हो जाए तब तक इसे सक्रिय रूप से मालिश करना शुरू करें। फिर रक्तचाप को कम करने के लिए अपने पैरों को दीवार या हेडबोर्ड पर फेंक दें।
  4. यदि आपके पास काम पर या सार्वजनिक स्थान पर ऐंठन है, तो अपनी उंगलियों से मांसपेशियों को दृढ़ता से निचोड़ें और जब तक दर्द न हो जाए तब तक जाने न दें।
  5. यदि आप खड़े हैं या चल रहे हैं, और आपका पैर अचानक अकड़ गया है, तो अपने चेहरे के साथ दीवार की तरफ खड़े हो जाएँ, अपने पैर को पीछे ले जाएँ और अपने पैर को पूरी तरह से ज़मीन पर टिका दें। इस तरह खड़े रहें जब तक दर्द दूर न हो जाए।

पैर की ऐंठन के एक मामले में डॉक्टर की यात्रा की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन अगर ऐंठन आपको अक्सर परेशान करती है, तो रात को आराम न दें, काम करने या खेल खेलने में हस्तक्षेप करें, तो विशेषज्ञ की मदद आवश्यक है।

निवारक उपाय

आप इस समस्या से बच सकते हैं यदि आप जल्द से जल्द अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना शुरू कर देते हैं, डॉक्टरों के साथ परीक्षाओं से गुजरते हैं, और समय पर पता चला बीमारियों का इलाज करते हैं। सामान्य नियम भी हैं जो पैरों में ऐंठन को रोकने में मदद करेंगे:

  1. मोनोडिएट्स पर मत बैठो, विशेष रूप से प्रोटीन में। वे कैल्शियम और अन्य लाभकारी पदार्थों की कमी की ओर ले जाते हैं। वजन कम करने के लिए, उचित पोषण से चिपके रहें और विटामिन कॉम्प्लेक्स लें।
  2. संकीर्ण जूते, साथ ही ऊँची एड़ी के जूते न पहनें। एक फ्लैट एकमात्र भी पैरों में ऐंठन पैदा कर सकता है। आदर्श एड़ी की ऊंचाई 4-5 सेमी है।
  3. धूम्रपान और शराब पीने जैसी बुरी आदतों को छोड़ दें। बहुत अधिक चीनी और कैफीन का सेवन न करें।
  4. विटामिन डी और बी 6 युक्त अपने मेनू उत्पादों में शामिल करें। वे शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करते हैं।
  5. दैनिक व्यायाम, जिसका उद्देश्य पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करना है, और उन जगहों पर भी मालिश करना है जहां पर ऐंठन होती है।
  6. बिस्तर से पहले, विषम ट्रे के रूप में पैरों के लिए 10 मिनट की प्रक्रिया की व्यवस्था करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि पानी आरामदायक तापमान पर हो। प्राकृतिक ऊन से मोजे में सो जाओ।

पीने के शासन के बारे में मत भूलना, जिसमें प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना शामिल है। धूप मौसम में ताजी हवा में उपयोगी चलता है, विटामिन डी के उत्पादन में योगदान देता है।

ऐंठन का अभ्यास करें

पैर की मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने के लिए दैनिक सरल व्यायाम करने की आदत हमलों की आवृत्ति को कम करेगी या पूरी तरह से छुटकारा दिलाएगी:

  1. वार्म-अप के रूप में, कुछ मिनट के लिए शांत चिकनी मंजिल के साथ चलें।
  2. अपने बड़े पैर की उंगलियों को बंद करके, अपने पैरों को फर्श पर कसकर दबाया। फिर पैर के अंदर उठाएं ताकि पैर केवल बाहर की तरफ आराम करें। 10 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें।
  3. "एक" की कीमत पर, अपने पैर की उंगलियों को मोड़ो, "दो" की कीमत पर। 10 बार के 3 सेट करें।
  4. अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखें। "एक" की कीमत पर, अपने ऊँची एड़ी के जूते, "दो" कम की कीमत पर, बिना मोजे को ऊपर उठाएं। 10 repetitions के 3 सेट करें।
  5. आप के सामने एक कम बार सेट करें (बोर्ड, कम बेंच) और अपने पैर की उंगलियों के साथ उस पर झुकें। अपने पैरों को कुछ मिनटों के लिए दाईं से बाईं ओर घुमाएं और इसके विपरीत।
  6. पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं और उन्हें 1-2 मिनट के लिए गोलाकार गति में प्रदर्शन करें।

अभ्यास पूरा करने के बाद, बिस्तर पर लेट जाएं और अपने पैरों को दीवार पर उठाएं। कुछ मिनट के लिए लेट जाएं। जिमनास्टिक्स निचले छोरों में रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में मदद करेगा और परेशानी वाली सूजन और दर्द से राहत देगा।

पैर की ऐंठन से कैसे छुटकारा पाएं

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उपचार में सबसे पहले, जीवन शैली में बदलाव, आहार की आदतों में वृद्धि, गतिविधि में वृद्धि और विटामिन परिसरों का उपयोग शामिल है। यदि ये उपाय मदद नहीं करते हैं, तो चिकित्सक दवा निर्धारित करता है।

इसके अलावा, लोक विधियां भी प्रभावी हैं, जो न केवल आम लोगों द्वारा उपयोग की जाती हैं, बल्कि एथलीटों, नर्तकियों और अन्य व्यवसायों के लोगों के लिए भी लोकप्रिय हैं, जो बरामदगी के बढ़ते जोखिम के साथ हैं:

  1. रोजाना सुबह और शाम अपने पैरों और पिंडलियों में ताजा नींबू का रस मलें। जब यह पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है, तो प्राकृतिक सामग्री से अपने पैरों पर मोज़े डालें।
  2. यदि आपके पास ऐंठन है, तो तुरंत सरसों के स्थान को सरसों या सरसों के तेल के साथ रगड़ें। इस उत्पाद में एक वार्मिंग प्रभाव है जो दर्द और सुन्नता से जल्दी छुटकारा दिलाएगा।
  3. यदि आपके पैर में ऐंठन है, तो अपनी त्वचा पर वोदका या टेबल सिरका में भिगोए हुए सेक को संलग्न करें।
  4. अच्छी तरह से शहद के साथ लपेटकर हमले से मदद मिलती है। इसे गर्म करें, इसे उस जगह पर बहुतायत से फैलाएं जहां दर्द महसूस होता है, और इसे एक तौलिया या सूती कपड़े से रोल करें। आधे घंटे के लिए एक सेक छोड़ दें, और फिर इसे धो लें।
  5. रात के लिए दैनिक जर्दी, 5 ग्राम तारपीन और 10 मिलीलीटर सेब साइडर सिरका से तैयार होममेड मरहम के साथ पैरों को चिकना करें।
  6. अंदर पोटेशिला हंस का काढ़ा लें, निम्नलिखित नुस्खा के अनुसार तैयार किया गया है: उबलते पानी के 1 लीटर प्रति 40 ग्राम घास दिन में चार बार एक गिलास दवा पियें।
  7. 100 मिलीलीटर वोदका के साथ 10 ग्राम अजवायन मिलाएं और 14 दिनों के लिए छोड़ दें। फिर 2 सप्ताह के लिए भोजन से पहले 3 बार 10-15 बूँदें पीते हैं।
  8. लहसुन का एक सिर लें, छीलें, काट लें और किसी भी तेल के 200 मिलीलीटर डालें। 24 घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में रखें, फिर दिन में तीन बार 5 मिलीलीटर लें।

पैर की ऐंठन का इलाज स्वयं न करें। केवल एक अनुभवी चिकित्सक कारण को सही ढंग से निर्धारित करेगा और इससे छुटकारा पाने में मदद करेगा। विशेष रूप से सावधानी गर्भवती महिलाओं या अन्य बीमारियों वाले लोगों को होना है। स्वस्थ रहें और ठीक से ठीक हों।

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